Nutrición japonesa

La dieta japonesa es una forma efectiva de reducir el peso. Con el enfoque correcto en unas pocas semanas, puede lanzar unos 8 kilogramos.

Muchas personas representan la esencia de la nutrición japonesa al comer mariscos. Sin embargo, este es un gran error. Los principios consumen productos con un alto contenido de proteínas y un bajo porcentaje de carbohidratos. La duración de la dieta es de al menos 7 o 14 días dependiendo del destino. Durante este tiempo, el cuerpo logra reconstruir un régimen relativamente rígido y se adapta.

El principio principal de la nutrición japonesa es una secuencia clara. Está prohibido reemplazar los alimentos permisibles con análogos y aumentar la cantidad de alimentos. El resultado afecta la salud general de una persona, su estilo de vida, actividad y sus malos hábitos.

Características de la nutrición japonesa

La dieta se basa en el principio de nutrición de los residentes del Este. La dieta incluye una variedad de alimentos con baja y baja calorías. Según los japoneses, la comida debe dejar una sensación de hambre simple.

La peculiaridad de la dieta japonesa se basa en una reestructuración suave del cuerpo. Las proteínas ligeras, las verduras y la fruta se toman como base. No sobrecargan el cuerpo, transmiten una sensación de saturación moderada y saturan el cuerpo con las vitaminas necesarias. La dieta implica tres comidas al día sin bocadillos.

Es importante preparar adecuadamente el cuerpo para un nuevo tipo de nutrición para no aplicar estrés. Un fuerte rechazo de dulce y salada, harina y freír es un fuerte golpe para una persona no preparada.

Regla No. 1: para reducir gradualmente el contenido de calorías de los alimentos y excluir comestibles, alcohol, bebidas carbonatadas, fritas y grasas fritas y grasas. El rechazo del té dulce ya da fruto.

Las ventajas de la nutrición japonesa

La ventaja de la nutrición japonesa radica en el resultado a largo plazo. Sujeto a los principios, puede deshacerse del exceso de peso durante mucho tiempo. El menú no tiene harina, grasa y dulce, lo que ya influye en la armonía de la figura. Con la dieta japonesa, puede deshacerse de las toxinas y limpiar el cuerpo.

Las ventajas de la nutrición japonesa:

1. Le permite perder peso sin dañar el cuerpo y no ganarlo inmediatamente después del final.
2. Contiene productos simples en la dieta que se pueden comprar en cualquier tienda.
3. No hay ingredientes exóticos para los altos costos en la lista de productos permitidos.
4. La duración máxima de la dieta es de 14 días, esto no es tantos en comparación con otros métodos con menos eficiencia y mayor duración.
5. La comida es solo tres veces al día, lo que excluye la necesidad de transportar varios contenedores con diferentes alimentos.

Las desventajas de la nutrición japonesa

Además de los puntos positivos, la dieta japonesa implica una lista de desventajas:

1. No consumo en forma de un alto contenido de proteínas, grasas y carbohidratos bajos. Este método de rendimiento contiene solo unas pocas vitaminas. Incluso puede influir negativamente en la piel, el cabello y las uñas. El sistema nervioso también reacciona a este hecho y da una reacción en forma de irritabilidad y bajo rendimiento.
2. Contenido críticamente bajo calorías por día. El estándar diario mínimo debe ser de aproximadamente 1000-1200 kcal. Después de haber organizado un régimen de ayuno en el cuerpo, no puede contar con la capacidad de un fuerte esfuerzo físico y deportes.
3. Una dieta baja en calorías con una pequeña cantidad de carbohidratos puede conducir a la pérdida muscular. Tal dieta despierta la hormona del estrés y mejora el catabolismo.
4. Debido a una comida rara, hay un refrigerio que se excluye durante la dieta de la nutrición. Este hecho puede ser una fuente de colapso.
5. La dieta se basa en reglas y restricciones difíciles. No todas las personas pueden atenerse al régimen y no romper la salida.

Productos permitidos y prohibidos en la nutrición japonesa

Los productos tradicionales con baja calorías son la base de la nutrición japonesa.

Productos a permitir:

• Filete de pollo;
• Carne de res;
• Pescado blanco;
• Queso;
• Pimienta búlgara;
• Pepino;
• Huevos;
• White y Beijing Kohl;
• Zanahoria;
• Todas las frutas con la excepción de las uvas o los plátanos;
• No -T -gris kefir;
• Jugo de tomate;
• té verde;
• Café;
• Aceite de oliva o vegetal.

No está permitido cambiar la lista o agregar otros componentes. El consumo de los productos correctos ya no debería ser 800 kcal por día. La sal y el dulce durante la nutrición están completamente excluidos de la nutrición.

Productos prohibidos:

• Miel, azúcar;
• Especias, sal;
• Alcohol y bebidas carbonatadas;
• Productos de harina;
• Dulces.

Vale la pena recordar la norma diaria del agua borracha, que es al menos 1.5 litros por día. El líquido es la base de la nutrición correcta.

Contraindicaciones de la nutrición japonesa

Tal dieta solo es adecuada para personas sanas, sin enfermedades crónicas obvias. Un régimen duro no puede beneficiarse o empeorar la situación.

Lista de contraindicaciones de la nutrición japonesa:

• Enfermedades estomacales e intestinales (gastritis, úlceras, trastornos, etc.);
• Enfermedades del sistema cardiovascular;
• Diabetes mellitus;
• Enfermedades endocrinas;
• Embarazo;
• Enfermedades de la vesícula biliar y hígado;
• Obesidad.

La dieta japonesa solo adapta el número. No se debe esperar que este método reduzca el peso en 30 kilogramos. La obesidad es una enfermedad compleja que requiere un enfoque integrado y la observación de un médico competente. Durante la dieta, una persona que sufre de tal enfermedad puede encontrar trastornos metabólicos y aumento de peso adicional.

Menú de dieta japonesa durante 7 días

Una dieta de siete días es perfecta para personas con kilogramos insignificantes de los que le gustaría deshacerse. Una metodología semanal corrige y saca la figura. Este método afecta a las personas más efectivas que no se sientan regularmente en diferentes dietas. Los peores indicadores para las personas que buscan y cambian constantemente una dieta a otra.

En la víspera de la nutrición, es mejor pasar un día de ayuno, beber kéfir o yogurt, comer con verduras con arroz cocido.

En detalle, considere el menú de dieta japonesa durante 7 días.

1 día

1. Beba un vaso de agua dura con el estómago vacío. Excitará el cuerpo y eliminará las toxinas.
2. Después de 30 minutos puedes tomar café.
3. Almuerzo: algunos huevos cocidos, ensalada de repollo, jugo de tomate con carne 200 ml.
4. Cena - pescado cocido.

2 días

1. La mañana consiste en una taza de café y galletas.
2. Coma ensalada de pescado y repollo cocidos para el almuerzo.
3. La cena consta de 100 g de carne cocinada y 200 ml de kéfir.

3 días

1. El desayuno es el mismo que el día anterior.
2. Para el almuerzo, apaga el calabacín.
3. Coma algunos huevos cocidos, 200 gramos de ensalada de carne de res y repollo antes de acostarse.

4 días

1. El desayuno sigue siendo el mismo. Es importante olvidar que la leche, la crema y el azúcar no se pueden agregar al café.
2. Cocinar las zanahorias en el almuerzo, comer 15 g de queso y 1 huevo.
3. La cena consta de 2 manzanas.

5 días

1. Coma zanahorias cocidas en el quinto día de la mañana y espolvoree con jugo de limón.
2. Almuerzo: jugo de tomate y pescado cocido.
3. La cena es unas pocas manzanas.

6 días

1. Se permite una taza de café por la mañana.
2. Cocinar 500 gramos de pollos para el almuerzo y prepararse con zanahorias ralladas.
3. La cena es una ensalada de repollo y algunos huevos cocidos.

7 días

1. El último desayuno es una taza de té verde.
2. Hay 200 g de carne y fruta cocinadas para elegir para el almuerzo.
3. Seleccione usted mismo desde cualquier punto usted mismo, excepto el tercero.

Puede lograr un resultado estable en una semana. Con "japonés" puedes mantener el efecto durante mucho tiempo. Después de una dieta, es importante observar la producción correcta y consumir la tasa diaria de agua. Una salida exitosa mantendrá el resultado y normalizará el metabolismo.

Dieta japonesa durante 14 días

Con un menú de nutrición japonesa durante 14 días, puede caer a 10 kilogramos. Además de la dieta, no tiene que olvidar beber 1.5-2 litros de agua al día. Esto ayuda a normalizar el metabolismo y eliminar las toxinas.

Primera semana

1 día

1. Mañana - 2 huevos suaves, té verde.
2. Cena - 200 g de filete de pollo cocido, ensalada de repollo con aceite de verduras o oliva.
3. Noche -yogurt libre de baja grasa, té verde.

2 días

1. Mañana - Una taza de café, taza baja de queso.
2. Cena - Ternera guisada (200 g), una ensalada hecha de zanahorias ralladas con aceitunas o mantequilla.
3. Noche - 250 ml de kéfir.

3 días

1. Mañana - Café, galleta de centeno.
2. Cena - Ensalada de repollo, 200 gramos de pechuga de pollo cocida.
3. Noche - Col de Bruselas, horneado con frijoles de parche (250 g).

4 días

1. Mañana - Una taza de té verde, 2 huevos suaves.
2. Cena - 200 gramos estofado, una ensalada hecha de pepino y repollo y pimienta búlgara.
3. Noche - Queso artesanal (200 gr).

5 días

1. Mañana - Un vaso de yogurt, una taza de té verde.
2. Cena - Ensalada de zanahoria con aceite, ternera hervida 200 g.
3. Noche - 250 ml de kéfir.

6 días

1. Mañana - Una taza de café, galleta de centeno.
2. Cena - 200 gramos de pez marino cocido, 100 G de col horno de Bruselas con frijoles de parche.
3. Noche - Cada frutas para elegir (con la excepción de prohibido), jugo de tomate.

7 días

1. Mañana - Queso artesanal (200 gr).
2. Cena - El repollo Salat con mantequilla, 200 gramos de cofre cocido.
3. Noche - 200 gramos estofado, una ensalada con un pepino.

La segunda semana

1 día

1. Mañana - Una taza de té verde, 2 huevos suaves.
2. Cena - 200 gramos de estofado - carne de res, ensalada con repollo y zanahorias.
3. Noche - 200 gramos de pescado cocido, pepino y ensalada de pimentón.

2 días

1. Mañana - Café, galleta de centeno.
2. Cena - Ensalada de repollo con mantequilla, 200 gramos de filete de pollo cocido.
3. Noche - 250 ml de kéfir.

3 días

1. Mañana - Queso artesanal (200 gr).
2. Cena - 200 gramos de pez marino cocido, 100 gramos de repollo de Bruselas horneadas con frijoles de parche.
3. Noche - Un vaso de yogurt, una taza de té verde.

4 días

1. Mañana - Una taza de té verde, 2 huevos suaves.
2. Cena - Ensalada de zanahoria con mantequilla, ternera de guiso (20 g).
3. Noche - Jugo de tomates, todas las frutas para elegir.

5 días

1. Mañana - Té verde, un vaso de yogurt.
2. Cena - Ensalada de repollo con mantequilla, 200 g de filete de pollo cocido.
3. Noche - zanahorias con aceite, 200 gramos de ternera al vapor.

6 días

1. Mañana - Café, galleta de centeno.
2. Cena - Calabacín guisado, pescado horneado o cocinado (200 g).
3. Noche - Kefir (250 ml).

7 días

1. Mañana - Café, 2 huevos.
2. Cena - 100 g de carne de res cocinada, ensalada de repollo.
3. Noche - Una manzana, jugo de tomates.

Debido a pequeñas porciones al final del maratón dietético, el estómago disminuye y el cuerpo se acostumbra a la dosis de alimentos. Una dieta equilibrada después del resultado mantiene el resultado durante mucho tiempo.

Recetas de nutrición japonesa

Consideremos las recetas simples y deliciosas de la dieta japonesa con más detalle.

Pez vapor

Un pescado moderado es un maravilloso tribunal de nutrición. Es muy fácil de preparar y requiere un mínimo de componentes.

El método de cocción es muy simple. Necesitas todos los peces marinos. Es mejor elegir el que hay huesos pequeños. Deshágase del intestino del pescado y el interior, enjuague bien en agua corriente y seca con una servilleta. Es mejor rechazar la sal o las especias porque esto contradice los principios de la nutrición. Dibuje el pescado fácilmente con aceite de oliva o vegetal y espolvoree con jugo de limón. Las rodajas de limón se pueden colocar debajo de las branquias.

El plato se puede preparar en una caldera doble y en el horno con papel de aluminio. El tiempo de cocción es de 15-25 minutos, dependiendo del tipo y el tamaño del pescado.

Ensalada de repollo con zanahorias

Una ensalada de repollo con zanahorias con pimienta búlgara y (o) pepino es una parte esencial de la dieta japonesa. Puede actuar como un tribunal independiente o ser una guarnición.

Para preparar una ensalada, solo se necesitan 2 ingredientes: zanahorias y repollo, el resto se agregan como se desea. Corta el repollo corta y muele con las manos para que se vuelva más suave y jugo. Las zanahorias se rallan en un rallador grande que se agrega al repollo picado. Mezcla. Si se han liberado demasiados líquidos, es mejor decepcionarlos. Sazone con cada aceite al final.

Salir de nutrición japonesa

La salida suave de la nutrición japonesa ayuda a un resultado a largo plazo. Al final de la dieta, no puede volver a la dieta habitual de inmediato.

Las siguientes acciones ayudan a suavizar la transición:

• Desayuno en forma de avena o gachas de trigo sarraceno, aire de aire y jugo recién exprimido;
• Almuerzo hecho de carne magra o filete de pollo con verduras y arroz;
• Refrigerio con kéfir, requesón o yogurt;
• Cena de pechuga de pollo al horno y kéfir.

Es importante comprender que después de completar la nutrición, puede cruzar por completo el resultado con un festival de las delicias y devolver kilogramos no deseados. La regla principal de los japoneses es la moderación. En la salida puede devolver los productos habituales uno por semana.

Cualquier dieta implica un resultado temporal. Las restricciones terminan: retorno de libras adicionales. En contraste con otros métodos, la tecnología japonesa tiene una larga influencia. La enfermedad es observar los hábitos alimenticios y convertir el cuerpo en una dieta saludable.

Revisiones de nutricionistas sobre nutrición japonesa

Según los dietólogos, la nutrición japonesa se considera un método difícil para comer porque el cuerpo humano es difícil de tolerar que toleran los carbohidratos bajos. Este principio es adecuado para personas con buena salud y sin enfermedades obvias. Además, no se adapta a las personas con alta actividad física y cargas. Durante el entrenamiento de fuerza, existe un riesgo de mareos e incluso desmayos. Sin embargo, este sistema de suministro de energía es ideal para personas que tienen un estilo de vida pasivo. La norma son ligeras quejas en los primeros días. Sin embargo, la falta de fuerza y debilidad es una señal de que esta dieta trae un gran estrés al cuerpo y es mejor renunciar.

El método correcto de pérdida de peso incluye una secuencia, racionalidad y el modo correcto. Cada persona es individual, que puede surgir con alguien que pueda ser creado, no encajará en el otro. Todo depende de las propiedades individuales del cuerpo. Después de haber elegido una determinada dieta, debe monitorear estrictamente su fuente y la reacción a la nutrición.

Antes de organizar un maratón dietético, es necesario preparar adecuadamente no solo su cuerpo, sino también su cabeza para la próxima pérdida de peso. Los sueños de la figura perfecta y el estado de ánimo correcto ayudarán a no romper y lograr el resultado deseado.